La perte de poids ou perte de poids, qui est-il?
Imaginez deux personnes devant vous. Chacun d'eux est à peu près la même hauteur et le poids, mais on est hors de forme et flasque et l'autre est en bonne forme physique et tonique. Dont on a besoin de «perdre poids»? Techniquement, ni. Pour plus précise d'évaluer cela, nous avons besoin de savoir combien de leur poids est le muscle gras vs maigres? Evidemment, le but est de perdre la graisse. Fat a une masse et la masse a un poids. Quand la graisse est perdue, le poids est perdu et les gens à tort de mesurer leurs progrès en sautant sur une échelle. L'échelle ne tient pas compte de la composition corporelle.
Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids?
Vous savez quand vous avez atteint un "plateau de perte de poids" quand vous sautez sur l'ampleur et ne voient plus le nombre de descendre, mais vous avez encore graisse. Si vous deviez suivre votre perte de poids sur du papier quadrillé, vous verriez un doux, immersion constante dans votre poids. Après quelques semaines, vous pouvez remarquer que la ligne sur le graphique ne va plus enfoncé le papier, mais se déplace assez horizontalement dans une ligne droite - une ligne plate, tout comme le sommet d'un plateau.
Qu'est-ce que l'entraînement en circuit?
Circuit de formation combine des intervalles de cardio-pompage exercice aérobique exercices compris entre résistances. C'est un moyen extrêmement efficace pour accélérer votre moteur de la combustion des graisses. Circuit training est également l'un des moyens les plus rapides à l'entraînement. Plutôt que de travailler plus de temps à brûler plus de calories, vous allez travailler plus fort. Permettez-moi de l'expliquer. Lorsque vos muscles régler le niveau de résistance, il vous sera plus facile à réaliser l'exercice. Pour compenser que vous pourriez faire plus de répétitions, mais vous seriez étendre inutilement votre temps d'entraînement. Une meilleure façon de faire serait d'augmenter le niveau de résistance.
L'exercice d'aérobie - Pantins peut être effectuée à un rythme modéré à rapide. Stepping en place peut être effectuée par alternance en fléchissant les genoux et d'élever les pieds sur le sol de quelques centimètres. Pour intensifier l'entraînement, augmenter les genoux plus élevés et plus vite que si vous dirigiez en place. Pour augmenter les ressources de saut à la corde peu plus haut,. Si vous n'avez pas une corde, sauter d'un côté à côte ou dos à l'avant avec les pieds joints.
Résistance exercice - Résistance exercice travailler vos muscles contre une force de résistance comme des poids ou des bandes élastiques / tube. Ce type d'exercice défis les muscles à se contracter pendant le levage, traction ou de poussée, ce qui rend les muscles plus forts, plus légère, et plus tonique. Les exercices en résistance est hautement réglable à tout niveau de forme physique. Rappelez-vous que j'ai dit de travailler plus fort, pas plus? Ajouter plus de poids à l'aide de lourds haltères ou de bandes de résistance plus épais.
Pourquoi l'entraînement en circuit stimuler la perte de graisse?
Dans un état de repos comme le sommeil (huit heures), les cellules adipeuses brûler deux calories par £ 1 de la graisse tandis que les cellules des muscles brûler 6 calories par livre de muscle. Le muscle moins de gras et plus vous avez, plus de calories que vous brûlerez. Circuit de formation peut vous aider à atteindre les deux dans une période de temps très court. Vous pouvez obtenir un entraînement complet en seulement 10-12 minutes. Ne que 2-3 fois par semaine et vous allez devenir une machine à brûler les graisses. Un effet secondaire de merveilleux exercice de la résistance, c'est que les muscles continuent à brûler des calories à un rythme accéléré jusqu'à 48 heures après une séance d'entraînement.
Permettre au corps de se reposer
Après une séance d'entraînement une bonne résistance, permet aux muscles de se soigner pendant plusieurs jours. Exigeant la résistance blesse légèrement le tissu musculaire en créant des fissures microscopiques. Lorsque la guérison des tissus, il renforce les muscles. Vous pouvez vous entraîner tous les jours si vous voulez, tout simplement pas les mêmes groupes musculaires. Alternez les séances d'entraînement par la pratique bras et des épaules un jour, le dos les jambes sur Suivant, puis abs,, et ainsi de suite.
Une séance d'entraînement circuit d'échantillonnage de bandes de résistance
Avant et après avoir effectué un circuit, passer environ cinq minutes avec un échauffement progressif et refroidir. Ce serait cardio doux pour obtenir le sang circulant, pas d'étirement. Il peut être marche sur tapis roulant, vélo d'appartement, pantins ou même à pied en place.
30 secondes de cardio est effectué entre chaque exercice. Chaque exercice est de 15 reps.
Jambes: Squats
Retour: Bent sur le bras de ligne
Jambes: Fente
Armes: permanent bras triceps extension
Armes: curl biceps permanent
Épaule: permanent soulever latérale
Poitrine: enfoncement Résistée
Retour: Pose extension de retour
Abs: Crunch
C'est un circuit complet. Maintenant, reste pendant environ cinq minutes, puis le faire à nouveau si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, alors construire à la hauteur. Ne pas trop exercer. Lorsque les représentants devenu trop facile à exécuter, au lieu de faire plus de répétitions, d'augmenter le niveau de résistance par l'intensification de la tension avec la prochaine série de bandes ou de combinaison de bandes.
