Pour beaucoup de gens à perdre du poids est une question très importante et la majorité des gens, qui veulent vraiment perdre beaucoup de poids ont lutté avec le poids toute leur vie. Chacun a des périodes où le poids descend, mais malheureusement cela ne dure pas très longtemps. La raison pour laquelle cela se produit, est le manque de programmes d'exercices efficaces pour perdre du poids que le travail.
Un programme d 'exercice pour perdre du poids doit être très flexible que vous pouvez changer chaque fois que votre progression se ralentit. La plupart des programmes sont très strictes ainsi quand vous afin de ne pas perdre plus de poids alors vous avez un problème. Voici un exemple d'un programme de perte de poids très efficace pour perdre du poids que vous pouvez modifier quand vous avez besoin.
Les programmes d'exercice pour perdre du poids - une bonne formation intervalle
Vous devriez toujours faire 50-10 minutes d'échauffement avant de commencer toute activité physique intense. De cette façon, vous pourrez vous préparer système cardio-vasculaire à l'effort qui vient avec l'exercice et d'étirer vos muscles un peu, c'est également important. Donc, ne court d'une minute 10.05 échauffement sur le vélo, tapis de course rameur, et autres.
La formation d'intervalle implique de courtes impulsions de haute activité qui est suivie par une période de récupération. Cela est très efficace pour brûler les graisses, mais il peut aussi être un peu dangereux si vous n'êtes pas habitués à exercer. Si vous êtes débutant, puis fait un 20-25 entraînement aérobie minute est bon pour commencer.
Vous pouvez modifier les intervalles en fonction de vos besoins. Par exemple vous pouvez faire 1 minute d'exercice intense avec 2 minutes d'exercice léger (période de récupération). Ou vous pouvez le faire dans l'autre sens. Peut-être faire 5 minutes d'exercice intense avec environ 2 minutes de récupération fonctionne mieux pour vous. Si oui, alors l'utiliser.
Lorsque je parle de périodes d'exercice intense intervalle alors votre fréquence cardiaque devrait se situer entre 75% -85% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale comme ceci: 220 moins votre âge. Donc, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 190 battements par minute. 85% de votre fréquence cardiaque maximale est de 163 pulsations par minute. Il s'agit plus d'une ligne directrice n'est pas une règle stricte.
Si vous êtes un débutant, vous n'avez même pas à faire l'entraînement par intervalles. Vous pouvez perdre du poids avec un filet 20-25 cardio minute. Mais si vous avez plus d'expérience et dans un meilleur état, vous pouvez commencer avec lui.
