Voici 20 ventre plat doit faire trucs qui non seulement vous aider à brûler les graisses de votre corps, mais aussi vous aider à construire des muscles et obtenir des soins de santé fantastique. Essayez de mettre en œuvre 5 aujourd'hui, puis tous les jours pour les 15 prochains jours essayez d'ajouter une autre. Au moment où vous avez reçu l'ensemble des 20 a ajouté dans votre vie vous serez déjà vu de bons résultats et ils vont continuer à venir.
1) Boire de l'eau de la qualité - Apportez déshydratés va ralentir votre métabolisme de sorte que vous brûlez moins de gras. Toute réaction chimique dans votre corps a besoin d'eau. Pour combien d'eau vous devriez boire prendre votre poids en kg et la multiplier par 0,033, c'est combien de litres d'eau, vous devez boire par jour. Par exemple, si vous pesez 80 kg multiplier par 0,033 = 2,64 litres.
2) Ne pas restreindre les graisses de l'alimentation - les graisses ne font pas grossir! Ils sont essentiels pour le corps et les vitamines liposolubles A, D, E et K sont dans les aliments qui contiennent des matières grasses. Aussi gras saturés est dans les œufs, la viande et le beurre qui sont tous des aliments très nutritifs sains afin de gras saturés n'est pas votre ennemi. La graisse est d'éviter les graisses hydrogénées et les huiles végétales.
3) Prendre une miltivitamin qualité et supplément de minéraux - Compléter n'est pas idéale et je souhaite que nous n'avions pas le faire, mais malheureusement, il est aujourd'hui nécessaire. Les aliments ne vient pas de la quantité et la qualité des nutriments dont il a l'habitude, cela signifie que nous ne recevons pas autant de micro-nutriments (vitamines et minéraux) comme nous l'avons utilisé pour. Aussi les gens pensent souvent qu'ils sont la saine alimentation, mais sont en fait tout simplement pas manger junk transformés, qui ne veut pas dire qu'ils font une grande variété d'aliments et de nutriments. Presque tout le monde est pauvre en quelque chose de si une vitamine multiple et complexe minéral va agir comme garde de sécurité pour s'assurer que vous démarrez sur une ardoise propre, sans lacunes et les aliments que vous mangez vous enverra dans les niveaux de santé optimal.
4) Coupez sur les glucides - Les glucides sont à mon avis la cause principale des problèmes des peuples gras. Beaucoup de régimes alimentaires des populations en bonne santé se composent de quelque chose de semblable à ceci:
Petit déjeuner-Jus de fruits (glucides (si lourdement traité son aussi bon que de l'eau sucrée!))Céréales (glucides (à nouveau fortement transformés, non seulement sur tous les nutritifs))
Snack-morceau de fruit (glucides (Le premier morceau de l'alimentation naturelle, mais encore tous les hydrates de carbone))
Déjeuner-Salade de pâtes (glucides) ou Sandwich (montant glucides + petite de protéines et de graisse de la viande ou au fromage)
Dîner-viande avec des légumes ou une salade (premier et dernier bon repas de la journée = graisses, protéines, vitamines et minéraux) orPasta (glucides) ou Ils estiment qu'ils ont été bons tout au long de la journée pour avoir un cheat repas!
Quand vous donnez votre corps plus de glucides que il a besoin pour votre niveau d'activité (assis dans le bureau!) il sera le stocker sous forme de graisse. Vous n'êtes pas seulement le stockage des glucides sous forme de graisse, mais vous êtes également en vertu de manger de la graisse et de protéines qui en outre vous causer des problèmes.
5) Ne pas abuser de cardio-training - Combien de calories que vous brûlez dans le gymnase a effectivement un effet minime sur votre perte de graisse. Quoi de plus important que c'est le nombre de calories que vous brûlez en une journée. Si vous ne l'entraînement contre résistance, puis vous ne pouvez pas seulement de brûler des calories pendant que vous former mais aussi pour les deux prochains jours tandis que les muscles se réparer. De plus, votre métabolisme est plus élevé avec plus de muscle, alors construire plus de muscle! Exagérer entraînement cardiovasculaire davantage stress d'un organisme déjà souligné (Presque tout le monde n'a niveaux élevés de stress de nos jours) qui cause des ravages dans votre corps du système hormonal qui mènera à la perte de muscle et de gains en gras.
6) Mangez organiques autant que possible - non seulement organiques ont une plus grande quantité et la qualité des nutriments, mais il ne dispose pas non plus les substances chimiques en elle ce qui peut salir avec vos corps hormonal systèmes. Par exemple vous allez vous retrouver avec de faibles niveaux de testostérone et les niveaux d'oestrogène élevé qui permettra de gagner la graisse et la perte musculaire. Aussi les produits chimiques que l'on mange et ensuite stocké dans votre corps ont une bonne chance d'aboutir à une sorte de maladie ou d'une maladie plus loin sur la ligne.
Mangez beaucoup 7) de la protéine - Un très important, et des éléments nutritifs sous macro mangé. Protéines sont les briques de votre corps si, sans les corps ne seront pas en mesure de s'acquitter efficacement de son remplacement constant de vos tissus corps.
8) Supplément en acides gras oméga 3 - Le ratio d'oméga 3 et oméga 6 acides gras dans notre alimentation doit être de 1:1 ou à la plupart très 01:04. La plupart des gens sont autour de 01h20 et certains encore plus étroite à 1:50. Il est extrêmement important de réduire les oméga-6 acides gras (huile végétale a de grandes quantités) et de compléter avec des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga 3 sont considérés comme le complément le plus important que vous pouvez prendre. Optez pour une huile de qualité même si, comme vous avez vraiment obtenir ce que vous payez.
9) Découpez l'huile végétale - Très semblable, au point ci-dessus, mais comme une intervention importante de son régime alimentaire à prendre sur ce que je pensais qu'il avait besoin de son propre catégorie! Comme mentionné ci-dessus huiles végétales ont des niveaux élevés d'acides gras oméga-6 que la plupart des gens ont besoin de moins dans leur alimentation. Aussi les huiles végétales sont souvent hautement transformés lors du pressage de l'huile. Un exemple de ceci serait la chaleur qu'ils utilisent pour en extraire l'huile qui en fait rancir. Huile d'olive vierge est un remplacement exceptionnel ou même l'huile de coco, qui est parlé plus tard.
10) Ne entraînement en résistance pour construire le muscle - Faire musculation ne sera pas seulement de brûler des calories pour les quelques jours après avoir terminé une formation où les muscles sont eux-mêmes la réparation, mais ayant plus de muscle sur votre cadre va augmenter votre métabolisme lorsque vous regardez la télévision, de voyager à travail et même quand vous dormez! Il entraînera aussi beaucoup moins de difficulté avec votre hormones que si vous aviez à faire de cardio-training.
11) Découper les aliments transformés - Celui-ci est une évidence qui n'a pas besoin de beaucoup expliquer. Les aliments transformés met une contrainte sur le corps, qui vous fait manger davantage, vous poisons, etc
12) avec Cook et manger de coco - d'huile de noix de coco est saturé note de matières grasses (- gras saturés n'est pas mauvais pour vous) afin qu'il puisse être chauffé à très haute température avant de le rancit. Vous pouvez faire chauffer l'huile de noix de coco jusqu'à 190 degrés alors que l'huile d 'olive ne peut être chauffée jusqu'à 163 degrés et une huile végétale comme l'huile de tournesol n'est bonne que jusqu'à 100 degrés. Lorsque vous aurez réussi ces seuils de chaleur l'huile va commencer à produire des radicaux libres qui font des choses comme d'accélérer le vieillissement et causer des maladies.
13) Ajouter une pincée de sel de mer à l'eau - Il ya une grande différence entre le sel raffiné que vous pouvez utiliser comme sel de table et le sel de mer naturelle. Outre le fait qu'il existe souvent des choses a ajouté au sel de table qui portent atteinte au corps, il reste aussi dans le corps longtemps après son travail tis fait, ce qui provoque un gonflement des articulations et des problèmes rénaux à se développer. sel de mer non transformés contiennent du magnésium le carbonate de calcium et de nombreuses autres oligo-éléments qui ont des avantages à votre corps, de servir de nombreuses fonctions importantes de réglementation et de la nutrition. Ajout d'une petite pincée de sel de mer à votre eau remplaceront les oligo-éléments que vous avez perdu par l'exercice et la sortie de chasse de leur consommation d'eau. Il s'arrêtera également que vous ayez besoin d'aller aux toilettes si souvent, maintenant que vous buvez plus d'eau.
14) Ne pas délibérément réduire les calories - coupe calories fera votre métabolisme à goutte qui va vous amener à stocker plus de graisse corporelle. Il rendra également votre corps ronger votre muscle car il faut le décomposer à utiliser la protéine dans le muscle pour une utilisation plus importante. Avec cela vous fera également vous pauvres en éléments nutritifs que vous n'êtes pas nourrir votre corps le montant exact.
15) Corrigez votre posture - Avoir une mauvaise posture exerce une pression sur votre système que les effets de différents organes et glandes. Cela peut conduire à la maladie qui finira par conduire à une accumulation de graisse. Aussi posture étant en mauvaise posture en résultera que votre humeur changeante comme dans le stress constant, ce peut être un moment où votre plus susceptibles de tricher sur votre alimentation.
16) Allez vous coucher à 22h00 - Se coucher à l'heure exacte sera bien évidemment vous faire vous sentir beaucoup mieux le matin et pour le reste de la journée. En ce qui concerne la perte de graisse, pas d'aller au lit le temps se traduira par votre taux d'hormones étant dans tous les sens qui permettra de réduire vos muscles et la graisse magasin. D'environ 22 heures-2h00 de votre corps passe par de réparation matérielle et du monde 02:00 compter les énergies de réparation immunitaire sont plus axés sur phychogenic (mentale) de réparation qui dure jusqu'à ce que la veille. Cela peut être, et est souvent une chose et que c'est obliger les gens de retour de la réalisation de leurs objectifs de santé et de fitness. Vous pouvez avoir un régime alimentaire et l'exercice fantastique très bien mais ne pas être en mesure de faire la grasse que vous voulez si mal à se débarrasser. Juste apporter votre heure du coucher de retour deux heures peut vous envoyer dans la bonne direction.
17) Eliminer le stress - C'est en quelque sorte lié au point ci-dessus. Le stress prend de nombreuses formes (physiques, chimiques, électromagnétiques, psychique ou mental, de la nutrition, thermique) et chaque stress peut être bon ou un lit. Cependant, aujourd'hui, nous sommes bombardés avec le stress de manière plus que le corps peut faire face. Ceci conduit à nos hormones de stress sont élevés pour de longues périodes avec de nombreux déséquilibres d'autres hormones qui conduit à beaucoup de problèmes, l'un étant (et celle que vous voulez savoir sur!) gain de masse grasse et la perte de muscle.
18) Les plus actifs - Essayez simplement d'arrêter d'être si paresseux! Lorsque vous pourriez avoir à pied ou à vélo plutôt que de prendre la voiture le faire. Prenez l'escalier plutôt que de rester et d'attendre l'ascenseur. Si vous avez un emploi de bureau, faites des pauses régulières pour se promener et prendre l'air. Cela ne sera pas seulement le stress de votre système, mais d'augmenter votre production d'énergie pour la journée. Pensez à des façons que vous pouvez faire de votre journée une journée plus active.
19) Évitez tout le blé et la plupart des céréales si possible - éviter le blé est l'une des choses les plus importantes à faire quand on regarde les hydrates de carbone. Il a même influence sur les niveaux de sucre dans le sang comme du sucre table plaine. La famille gliadine comme l'avoine, le blé et l'épeautre sont les allergènes les plus courants. En plus d'élever les niveaux d'insuline dans le corps et de leur absorption rapide de glucides, les céréales également la libération de cortisol qui est une hormone de stress. Cette cortisol élevé conduira à une accumulation de graisse entre autres.
20) Consommez des glucides à graisse et des protéines - La consommation d'hydrates de carbone avec de la graisse et de protéines de ralentir la libération des hydrates de carbone dans le système. Cela conduira à une approvisionnement plus régulier de l'énergie et de réduire les chances d'un crash de l'énergie des glucides plus tard.
Vous allez voir que ces conseils de perte de graisse ne sont pas seulement techniques pure perte de graisse, ils vont aussi à construire le muscle, la force, la santé et de remise en forme. C'est parce que la perte de graisse n'est pas à propos incitant ou en forçant le corps à faire quelque chose qu'il ne veut pas faire, il consiste à traiter le corps comment il veut et doit être traité. Cela se traduira dans votre corps à la recherche de la façon dont il a été conçu.
N'oubliez pas que si vous êtes apte, saine et solide, votre corps va regarder de cette façon. Si vous avez moins nourri, faible et émacié, votre corps va regarder de cette façon aussi.
