Ayant eu des résultats étonnants dans notre programme de perte de poids, nous avons tous à un certain moment venu à un compagnon éventé après peu importe ce que nous faisons nous ne pouvons pas atteindre notre objectif. Nous semblons à stagner, devenir bloqué avec seulement 10 livres de plus à faire et nous ne pouvons pas obtenir les échelles d'aller plus loin. Cela peut être frustrant et décourageant, mais nous ne devons pas abandonner sans combattre. Il existe de nombreuses tactiques que nous pouvons employer pour aider à atteindre notre but ultime.
Voici quelques conseils pour aider à perdre ces 10 dernières livres:
- Hydrate et détoxifier.
La consommation d'eau est un élément clé à l'aide de notre perte de poids. Il ne tient qu'à nous hydraté, mais contribue également à la combustion de graisse et empêche également les envies de fumer. Une dose journalière moyenne d'eau pour un adulte en bonne santé devrait être d'environ 64 onces. Peut-être que nous ne sommes pas boire suffisamment d'eau, et cela peut être une des raisons pour notre perte de poids est venu toujours à un stand. Si nous sommes d'eau potable suffisante, nous pouvons accroître la quantité en haut de la prise régulière, qui ne peut qu'améliorer notre métabolisme et aide détoxification de notre corps.
- Essayez de réduire le sodium dans notre alimentation.
Le sodium est connu pour augmenter la rétention d'eau, donc de nous faire garder la main sur ces livres supplémentaires. Nous devrions examiner les aliments que nous mangeons, comme beaucoup, en particulier les aliments transformés, peuvent inclure des quantités excessives de sel, même si elle peut être bien déguisé et n'a pas un goût particulièrement salée.
- Essayez de réduire le sucre et les glucides.
Certains d'entre nous sont plus sensibles aux effets de sucre et de glucides simples que d'autres. Si l'on ajoute du sucre à notre thé ou de café ou une boisson sucrée sodas de jus de fruits, il peut être judicieux de réduire soit sur les quantités que nous buvons, ou remplacer avec de l'eau à la place, jusqu'à ce que nous constatons un changement dans les lectures de l'échelle de nouveau.
- Augmenter la consommation de légumes.
Riche en fibres et faible en calories, les légumes sont une partie importante de notre alimentation. Essayer d'augmenter notre consommation quotidienne de légumes est bénéfique non seulement à stimuler notre perte de poids de signalisation, mais donne aussi que l'ascenseur supplémentaire pour notre santé et bien-être. Nous devrions nous efforcer d'augmenter notre apport en légumes verts à feuilles fraîches et les haricots, qui sont tous riches en fibres et hypocalorique.
- Accélérer notre régime d'exercice.
Peut-être que nous avons atteint un compagnon vicié par notre routine d'exercice, peut-être nous avons besoin d'un changement de programme ou d'une augmentation de l'intensité. Nous recevons souvent plutôt répétitif dans nos séances d'entraînement et bien souvent l'ennui qui nous empêche de donner 100%. Même quelques changements, comme la longueur de nos routines ou l'introduction de certains nouveaux exercices peuvent ajouter de l'intérêt non seulement mais aussi le poids cible tenaces, nous ont du mal à perdre.
En utilisant certaines de ces petits changements et le suivi de nos progrès, nous pouvons nous attendre à voir les échelles de nous montrer ce que nous voulons voir, un pas dans la bonne direction. Une fois que nous avons repris notre perte de poids, nous pouvons regarder vers l'avant pour atteindre notre objectif ultime.
