Tout commence avec Halloween et se termine à la nouvelle année - le gain de poids de vacances redouté! Premièrement, il ya bonbons d'Halloween - vous l'acheter pour le porte-à-traiteurs, mais beaucoup de finir dans l'estomac à long avant le 31 Octobre arrive. Ensuite, pour les 2 prochaines semaines, vous le voyez en vente pour 50% et juste ne peut pas passer cela. Vous pouvez même glisser dans le sac de certains de vos enfants Goody (si vous ne l'avais jamais l'admettre).
Trois semaines plus tard, l'Action de grâce et de l'inévitable «fête». Mais la Turquie n'est pas la seule chose qui perd sa tête et se fait fourrer ce jour-là, est-il? Ensuite, les matchs de football à la télévision après le repas pratiquement garantir votre corps et la digestion ne sera pas déplacer beaucoup pour les prochaines heures.
À la mi-Décembre, la chaîne de fêtes, réunions de famille, et social / culturel rouleaux événements pleinement en vigueur et ne prend fin que l'horloge sonne minuit, le 31 Décembre et vous faire de votre culpabilité, résolutions bouton-popping pour la année à venir (qui sont moins susceptibles de se réaliser que Britney Spears gagner Mère de l'année).
Est-ce à son trop familier? Les vacances de votre moment le plus difficile de rester concentré sur la saine alimentation? Êtes-vous convaincu que "c'est juste la façon dont il est» et il sera toujours de cette façon? Eh bien, voici une révélation choquante ....
gain de poids de vacances n'est pas une fatalité! Voici 7 secrets simples que vous pouvez utiliser qui peut vraiment vous aider maintenir - ou même de perdre - poids pendant les vacances.
1. Planifiez à l'avance.
Ne pas faire comme si vous ne savez pas ce que vos problèmes sont - you've été par des congés de suffisamment dans votre vie pour me rappeler où vous avez fait de mauvais choix. Avant d'aller dans chacune de ces situations ce moment (par exemple, une partie), penser à l'avenir et ce que vous aimeriez faire différemment cette fois. Strategize options et des actions nouvelles; prendre un engagement avec vous-même de donner suite à ce plan. Même si vous ne le faites pas parfaitement, au moins faire un peu mieux; vous féliciter pour ce que vous avez accompli et de construire sur ce succès pour faire encore mieux la prochaine fois. Le succès engendre le succès.
2. Ne pas manger comme c'est la dernière Cène.
Vous avez eu beaucoup de nourriture sur les vacances passées à retenir pour une durée de vie, et vous aurez beaucoup plus de jours fériés à l'avenir, il ne faut pas manger votre repas comme si c'était le dernier que vous aurez jamais. Bien que vous puissiez prendre un peu plus de volume ou de la variété à ce jour, restez raisonnable afin de ne pas se rouler sur la table et à avaler des Tums ou chug Mylanta. (Note: mâcher lentement aide prolonger la sensation de goût tout en mangeant moins que vous auriez fait une seule bouchée vous durer aussi longtemps que 2 ou 3 aurait).
3. Tenez-vous exercer.
Ne pas laisser le «excuse» de travail trop lourde, vous empêchent de rester sur votre exercice de routine - même si elle est une routine modifiés. Vingt minutes, c'est mieux que rien, et vous savez que vous pouvez épargner 20 minutes pour vous-même. Planifiez votre temps d'exercice dans votre agenda comme vous le faites tout le reste. Augmenter l'intensité de votre cas vous devez réduire votre temps, vous brûlerez plus de calories en ce moment. Faites-le le matin, si vous augmentez votre énergie pour la journée et n'ont pas à s'inquiéter à ce sujet plus tard (plus, vous brûlerez autant de graisse en 20 minutes dans l'AM que 60 minutes plus tard dans la journée). Et rappelez-vous, les choses comme nombre de danses que l'exercice, aussi longtemps que vous vous déplacez votre corps et obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à, alors soyez sur que le plancher à chaque occasion!
4. Mangez un repas sain et équilibré à la maison avant de vous rendre à une fête de Noël.
Ceci est particulièrement utile pour les événements de fin de soirée ou si vous ne savez pas ce qui va être servi. Cette stratégie allez-vous empêcher de manger un repas qui ne peut pas être un choix optimal. Si la partie est à la maison de quelqu'un, je vous suggérons d'apporter au moins un élément que vous pensez que vous pouvez déguster sans culpabilité et que d'autres bénéficieraient ainsi. Ma maman m'a toujours dit, "Ne soyez pas un invité les mains vides." Hmm... !Maintenant je peux voir d'autres avantages à cela aussi. Si c'est un dîner-buffet, passer par la ligne pour voir ce qui est disponible d'abord, puis décidez ce que vous allez prendre pour rendre votre assiette équilibrée et passer par la ligne de mettre le montant approprié sur votre assiette. Rappelez-vous - un amidon seulement (pâtes, pain, pommes de terre, maïs, riz). Ou sauter l'amidon si vous prévoyez d'avoir le dessert.
5. Limiter l'alcool.
C'est calories liquide et le sucre que les gens n'ont souvent pas «compter», mais peuvent vraiment s'accumuler. N'oubliez pas que l'alcool est un dépresseur et vous fait moins d'inhibition de dire «non» aux choses comme l'alimentation, vous fait oublier de manger, ou vous convainc que tu n'as pas beaucoup mangé. Et même si vous ne mâchez pas, c'est toujours un glucide qui se transforme en sucre, augmente votre taux de glycémie et, à son tour, libère l'insuline, ce qui augmente la graisse de stockage dans le corps et empêche la combustion des graisses.
6. Boire plus d'eau.
L'hiver peut être la déshydratation due au chauffage des maisons / bâtiments. Je sais que la peau et les lèvres MON toujours plus sèches en hiver. Boire de l'eau permet également de remplir avant votre repas et vous réhydrater après une bière ou un cocktail. Si vous n'aimez pas boire l'eau froide quand il fait froid dehors, le boire à température ambiante ou la réchauffer. tisane (sans caféine et non sucré) est considéré comme l'eau pure, alors apportez des sacs avec vous quand vous sortez, boire au bureau de la place du café, et ont à la maison pour le froid de.
7. Rappelez-vous, c'est un jour férié, pas un holiMONTH.
La plupart des jours fériés sont vient de fêter le premier jour. Gardez cela à l'esprit et se concentrer sur appréciant les "exceptions" de la journée (au lieu d'une semaine ou un mois), puis revenir à votre routine régulière de manger le lendemain (et envoyer les restes à la maison avec des invités - surtout les desserts) .
Suivez ces conseils simples à prendre les "gober gober" de la saison de sorte que vous aurez moins de poids à perdre une fois la nouvelle année arrive et vous pouvez vous concentrer sur vos objectifs achieveing perte de poids plus rapidement.
