Eh bien d'abord qu'il ne doit pas devenir un défi pour vous. Nous voulons que ce processus soit aussi simple que possible afin que vous voyez le succès de lui. Le succès est que vous atteindre vos objectifs de perte de poids!
Voilà un rapide calcul, vous pouvez utiliser de déterminer le nombre des calories dont vous avez besoin d'environ chaque jour.
1. Prenez votre objectif de poids (le poids que vous voulez être au courant non) et la multiplier par 10. Vous trouvez votre poids objectifs. Par exemple, vous pèsent actuellement 160 mais que vous souhaitez est de 140. 140 X 10 = 1400. 1400 est le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour si vous voulez perdre ces £ 20.
2. Regardons les choses en franchir une nouvelle étape. Combien de calories dois-je à chaque repas? Prenez 1400 et diviser par 6 et vous trouverez le nombre de calories dont vous avez besoin de manger à chaque repas. Dans cet exemple, c'est: 233. Vous chacun environ 6 fois par jour et si vous mangez 5 fois par jour, alors vous devez diviser 1400 par 5.
3. Voici une journée type de ce qu'il pourrait ressembler à:
Petit déjeuner
w 1 oeuf / 2 oeuf omelette blanc / épinards
Flocons d'avoine
Mûres
Collations
w fromage cottage / bâtonnets de carottes
Poire
déjeuner
Boeuf de poisson ou une protéine maigres comme le poulet ou Lean
Igname
Asperges
Orange
Collations
Buvez Workout prograde
Le Dîner
Le bœuf maigre ou de poulet
Pois chiches
Haricots verts
La pomme
Collations
fromage blanc et fraises
1) Votre programme de nutrition n'a pas besoin d'être fou.
Ne soyez pas obsédé fou ou au démarrage d'un nouveau régime alimentaire. De simples changements chaque jour aller beaucoup plus loin que vous ne le pensez.
Commencez par manger plus de fruits et légumes. Avez environ 8-9 portions par jour. Ne pas essayer d'aller avec un régime alimentaire faible en glucides, car ces toujours ne pas être le plan à long terme de choix alimentaires.
2) Junk Food Bye Bye!
Rechercher Je sais que nous avons tous nos vices et le mien est au chocolat sans doute comme beaucoup d'entre vous. Mais savez-vous vraiment besoin de tout ce qui la malbouffe, chips, biscuits, friandises, etc .... Je ne le pense pas, pensez à vos bonbons comme un plaisir et je ne veux pas dire un régal de tous les jours. Si vous avez été bon 90% de la semaine, puis vous récompenser.
Oui, c'est facile!
Jusqu'à la prochaine fois
Votre Coach Fit
Mike
