Il est encore temps de se mettre en meilleure forme pour la saison de maillot de bain à l'aide de ces 5 lignes directrices simple perte de graisse. Gardez à l'esprit je l'ai dit simple; qui ne signifie pas nécessairement facile.
1. Une bonne nutrition. Je le dis (et écrire) à plusieurs reprises. Vous ne pouvez pas sortir le train une mauvaise alimentation. Il suffit de l'accepter.
Mangez des aliments non transformés autant que possible. Focus sur les fruits, les légumes et les viandes maigres. Gardez votre apport en glucides plus faible (en particulier les glucides raffinés). Dites adieu aux calories liquides, ils ne vous faites le plein et si c'est bonbons liquides comme la soude ou d'autres boissons sucrées, il ya peu ou aucune valeur nutritive. Buvez de l'eau à la place.
Assurez-vous que vous avez un déficit calorique. Apprenez taille des portions. Bien que plus difficile, qu'il est possible de trop manger de bons aliments. Si vous croyez que vous mangez correctement, mais ne voyant pas les résultats, tout dossier que vous mangez pendant 3-5 jours, puis déterminer le nombre de calories que vous consommez. La ligne du bas est encore en calories - les calories. Il ya de nombreux sites Internet gratuits que vous pouvez utiliser. Je ne pense pas que vous avez besoin pour devenir un esclave permanent à compter de calories, mais vous devez avoir une prise sur le nombre de calories que vous consommez régulièrement si vous voulez perdre du poids maintenir.
La meilleure façon saine et de créer un déficit calorique est grâce à une combinaison des deux diète et l'exercice.
2. Le bon type d'exercice. Contrairement aux idées reçues, l'état d'équilibre cardio n'est pas le meilleur exercice pour la perte de graisse.
Cardio: intervalles cardio et de la formation de poids corporel circuit vous donnera bang beaucoup plus pour votre argent la perte de graisse que de longues périodes de l'état d'équilibre cardio.
L'entraînement en force: Stick à l'ensemble des séances d'entraînement la force du corps en se concentrant sur des exercices composés, ils sont non seulement plus fonctionnel mais il brûle plus de calories. Si votre objectif est la perte de graisse, laisser les routines de la partie du corps de fractionnement à la bodybuilders.
3. Soyez actif 6 jours par semaine.
Si vous combinez des intervalles de force et cardio le même jour, obtenez 30 minutes d'activité sur votre "off" jours - tout ce qui ne nuira pas à la récupération musculaire. Partez pour une balade à vélo, jouer avec vos enfants, rendez-vous pour une promenade, jouer au tennis, etc Ou, ne musculation un jour et les intervalles de l'autre.
4. Attitude mentale.
Vous devez prendre un engagement à changer tout au long et à croire en votre capacité à atteindre vos objectifs. Jusqu'à ce que vous croyez que vous changez CAN, cela n'arrivera jamais.
Permettre une boucle constante de parler de soi négative à courir à travers votre tête vous dérailleur en un rien de temps. Vous ne pouvez pas vous battre plus jamais glisser peu, ne mettez pas tous les faux pas mineur en échec majeur.
5. la
Il ne s'agit pas de suivre un régime stricte pendant une journée ou une semaine ou un mois, c'est de manger sainement 90% du temps pour le reste de votre vie. Il ne s'agit pas de travail pendant 3 heures dans une journée, c'est d'être actif 30-60 minutes plupart des jours de la semaines.
Efforcez-vous de progrès non pas la perfection. Tu ne vas pas à manger parfaitement à chaque repas ou ne jamais manquer une séance d'entraînement. Si vous bousiller, il suffit de commencer à nouveau.
